Borst · Chest press
Dips
Dips traint vooral je borst en triceps. Ook actief: voorste schouders.
Lichaamsgewicht
Dipstation
Stabiel
Zo doe je het
- Spring op tot gestrekte armen, schouders weg van je oren
- Bovenlichaam licht naar voren, knieën gebogen
- Zak tot je bovenarmen ongeveer horizontaal zijn
- Druk krachtig omhoog en zak bovenin niet weg in je schouders
Tip van de coach
Voorovergeleund raak je je borst, rechtop je triceps. Ga maar zo diep als je schouders pijnvrij toelaten. Haal je 12 nette herhalingen, hang dan extra gewicht aan je dipgordel.
Belast merkbaar: schouder en elleboog. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Dipstation
Belasting
Lichaamsgewicht
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (chest press). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Dips?
Vooral borst en triceps. Daarbij helpen: voorste schouders.
Wat kan ik doen in plaats van Dips?
Voor dezelfde beweging: Bankdrukken aan de kabel, Dumbbell bankdrukken en Floor press aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Dips in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.