Benen · Mobiliteit
Enkelmobilisatie: knie naar voren
Enkelmobilisatie: knie naar voren traint vooral je kuiten.
Lichaamsgewicht
Stabiel
Zo doe je het
- Uitvalspas voor het frame, voorste voet wijst recht naar voren
- Duw je voorste knie langzaam naar voren over je tenen
- Je hiel blijft op de grond
- Houd kort vast, terug en wissel dan van kant
Tip van de coach
Een soepele enkel maakt squats, traplopen en jezelf opvangen als je struikelt makkelijker. Niets forceren: elke herhaling mag een fractie verder.
Instellen
Greep
Beide handen aan het frame
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Niets extra
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (mobiliteit). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Enkelmobilisatie: knie naar voren?
Vooral kuiten.
Wat kan ik doen in plaats van Enkelmobilisatie: knie naar voren?
Voor dezelfde beweging: Heupbuigers rekken, knielend, Diepe hurkzit met steun en Belt squat. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Enkelmobilisatie: knie naar voren in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.