Warming-up & rekken · Warming-up en rekken
Marcheren op de plaats
Marcheren op de plaats hoort bij de begeleide warming-up en cooling-down in DCFT.
Lichaamsgewicht
Zo doe je het
- Sta rechtop, kijk recht vooruit
- Loop op de plaats en til je knieën iets hoger dan normaal
- Je armen zwaaien tegengesteld mee
- Ga zo snel dat je warm wordt, maar je moet nog kunnen praten
Tip van de coach
Twee minuten is genoeg om je hartslag en spiertemperatuur omhoog te krijgen. Zet je voeten zacht neer, dat spaart je gewrichten.
Instellen
Greep
Armen zwaaien los mee
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Niets extra
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (warming-up en rekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Wat kan ik doen in plaats van Marcheren op de plaats?
Voor dezelfde beweging: Armcirkels, Armen openen en Beenzwaaien. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Marcheren op de plaats in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.