Core · Core
Toes-to-bar
Toes-to-bar traint vooral je buikspieren. Ook actief: lats, schuine buikspieren en onderarmen.
Lichaamsgewicht
Optrekstang
Stabiel
Zo doe je het
- Begin vanuit stil hangen, armen blijven gestrekt
- Til je benen gestrekt op en rol je bekken in
- Duw met je lats naar beneden, je voeten tikken de stang aan
- Laat gecontroleerd zakken, zwaai onderin niet door
Tip van de coach
De tweede helft komt niet alleen uit je buikspieren: duw de stang met gestrekte armen naar beneden, alsof je een pullover doet. Mis je de soepelheid, buig je knieën dan licht.
Belast merkbaar: schouder. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Optrekstang, schouderbreedte
Belasting
Lichaamsgewicht
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (core). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Toes-to-bar?
Vooral buikspieren. Daarbij helpen: lats, schuine buikspieren en onderarmen.
Wat kan ik doen in plaats van Toes-to-bar?
Voor dezelfde beweging: Kabelcrunch, Hangend knieheffen en Plank op de onderarmen. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Toes-to-bar in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.