Rug · Lat pulldown en optrekken
Optrekken met band
Optrekken met band traint vooral je lats. Ook actief: biceps, bovenrug en onderarmen.
Lichaamsgewicht met kabelhulp
Optrekstang
Assistentieband voor optrekken
Stabiel
Zo doe je het
- Haak de assistentieband in beide bovenste kabels, pak de stang, knieën of voeten in de band
- Vanuit volledig hangen: eerst je schouderbladen omlaag
- Borst naar de stang, kin erover: de band duwt alleen een beetje mee
- Laat gecontroleerd zakken tot je armen gestrekt zijn
Tip van de coach
Hier is het gepinde gewicht je ondersteuning: hoe minder je pint, hoe meer je zelf trekt. Anders dan een elastiek helpt de kabel over de hele beweging even sterk. Zo bouw je de hulp stap voor stap af tot je zonder hulp optrekt.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal boven, band ertussen
Greep
Voeten op de band, stang iets breder dan schouderbreedte
Belasting
Lichaamsgewicht met kabelhulp
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Optrekstang, Assistentieband voor optrekken
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Optrekken met band?
Vooral lats. Daarbij helpen: biceps, bovenrug en onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Optrekken met band?
Katrol: Beide katrollen helemaal boven, band ertussen. Greep: Voeten op de band, stang iets breder dan schouderbreedte. Verder heb je nodig: Optrekstang, Assistentieband voor optrekken.
Kan ik Optrekken met band aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Optrekken met band vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Optrekken” en “Brede lat pulldown aan één kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Optrekken met band?
Voor dezelfde beweging: Optrekken, Brede lat pulldown, knielend en Brede lat pulldown aan één kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Optrekken met band in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.