Rug · Roeien
Knielend hoog roeien
Knielend hoog roeien traint vooral je lats. Ook actief: bovenrug, biceps en achterste schouders.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Kniel op flinke afstand voor het apparaat, armen schuin omhoog gestrekt
- Bovenlichaam iets naar voren, lats op rek
- Trek je ellebogen schuin omlaag en naar achteren naar je onderste ribben
- Strek langzaam en laat je schouders omhoog en naar voren meegaan
Tip van de coach
Een mix van lat pulldown en roeien: de schuine trekkracht raakt je lats in de richting van hun vezels. Zit op je hielen, dan kan de kabel je nauwelijks naar voren trekken.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal boven, ruim een meter afstand
Greep
Losse handvatten, handpalmen naar elkaar toe
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (roeien). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Knielend hoog roeien?
Vooral lats. Daarbij helpen: bovenrug, biceps en achterste schouders.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Knielend hoog roeien?
Katrol: Beide katrollen helemaal boven, ruim een meter afstand. Greep: Losse handvatten, handpalmen naar elkaar toe.
Kan ik Knielend hoog roeien aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Knielend hoog roeien vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Zittend roeien aan één kabel” en “Eenarmig zittend roeien”.
Wat kan ik doen in plaats van Knielend hoog roeien?
Voor dezelfde beweging: Zittend roeien, Zittend roeien aan één kabel en Eenarmig zittend roeien. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Knielend hoog roeien in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.