Borst · Flyes
Staande flyes op borsthoogte
Staande flyes op borsthoogte traint vooral je borst. Ook actief: voorste schouders.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Eén stap voor het apparaat, armen opzij, ellebogen licht gebogen
- Breng je handen in een horizontale boog samen voor je borst
- Knijp voor je kort aan
- Open langzaam tot je borst op rek staat
Tip van de coach
Op borsthoogte raken flyes het midden van je borst. Van boven verschuift het naar je onderste borst, van onder naar je bovenste borst.
Instellen
Katrol
Beide katrollen op borsthoogte
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (flyes). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Staande flyes op borsthoogte?
Vooral borst. Daarbij helpen: voorste schouders.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Staande flyes op borsthoogte?
Katrol: Beide katrollen op borsthoogte. Greep: Losse handvatten.
Kan ik Staande flyes op borsthoogte aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Staande flyes op borsthoogte vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Eenarmige kabelflyes” en “Eenarmige flyes met manchet”.
Wat kan ik doen in plaats van Staande flyes op borsthoogte?
Voor dezelfde beweging: Kabelflyes, Liggende kabelflyes en Kabelflyes van onder naar boven. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Staande flyes op borsthoogte in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.