Core · Rotatie en antirotatie
Romprotatie aan de kabel
Romprotatie aan de kabel traint vooral je schuine buikspieren. Ook actief: buikspieren.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Zij naar het apparaat, armen voor je borst
- Draai je bovenlichaam van het apparaat weg
- Armen blijven voor je borstbeen, heupen stil
- Langzaam terugdraaien en wissel dan van kant
Tip van de coach
De draai komt uit je bovenrug. Blijven je handen steeds voor je borstbeen, dan kunnen je armen niet valsspelen.
Belast merkbaar: onderrug. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol op borsthoogte
Greep
Los handvat met beide handen, armen bijna gestrekt
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (rotatie en antirotatie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Romprotatie aan de kabel?
Vooral schuine buikspieren. Daarbij helpen: buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Romprotatie aan de kabel?
Katrol: Katrol op borsthoogte. Greep: Los handvat met beide handen, armen bijna gestrekt.
Wat kan ik doen in plaats van Romprotatie aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Houthakker, Pallof press en Knielende houthakker. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Romprotatie aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.