Rug · Lat pulldown en optrekken
Brede lat pulldown aan één kabel
Brede lat pulldown aan één kabel traint vooral je lats. Ook actief: biceps en bovenrug.
Eén kabel
Latstang (één kabel)
Stabiel
Zo doe je het
- Kniel onder de katrol, pak de stang breed, armen lang
- Borst vooruit, leun iets naar achteren, schouders weg van je oren
- Trek de stang naar je bovenste borst, ellebogen omlaag richting je heupen
- Strek langzaam en neem bovenin de rek mee
Tip van de coach
De klassieke lat pulldown aan één toren. Knieën recht onder de katrol, dan trekt de kabel recht naar beneden en zwaait de stang niet. Tilt het gewicht je op, haak je voeten dan onder het frame. Zittend op een kruk werkt het net zo goed.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal boven, stang in het midden ingehaakt
Greep
Latstang, bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Latstang (één kabel)
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Brede lat pulldown aan één kabel?
Vooral lats. Daarbij helpen: biceps en bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Brede lat pulldown aan één kabel?
Katrol: Katrol helemaal boven, stang in het midden ingehaakt. Greep: Latstang, bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte. Verder heb je nodig: Latstang (één kabel).
Wat kan ik doen in plaats van Brede lat pulldown aan één kabel?
Voor dezelfde beweging: Optrekken, Optrekken met band en Brede lat pulldown, knielend. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Brede lat pulldown aan één kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.