Schouders · Zijwaartse heffingen
Eenarmige voorwaartse heffingen
Eenarmige voorwaartse heffingen traint vooral je voorste schouders. Ook actief: zijkant schouders en borst.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Rug naar de toren, de kabel loopt langs de buitenkant van je been
- Arm bijna gestrekt, handrug naar boven
- Breng je arm naar voren omhoog tot ooghoogte
- Langzaam laten zakken en wissel dan van kant
Tip van de coach
Je voorste schouder werkt al bij elke drukoefening mee, dit is fijnslijpen, dus houd het licht. Leun je naar achteren bij het heffen, dan is het te zwaar.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Los handvat, één arm
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (zijwaartse heffingen). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmige voorwaartse heffingen?
Vooral voorste schouders. Daarbij helpen: zijkant schouders en borst.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Eenarmige voorwaartse heffingen?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Los handvat, één arm.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmige voorwaartse heffingen?
Voor dezelfde beweging: Zijwaartse heffingen aan de kabel, Leunende zijwaartse heffingen en Gekruiste zijwaartse heffingen. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmige voorwaartse heffingen in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.