Schouders · Achterste schouders
Zittend hoog roeien met touw
Zittend hoog roeien met touw traint vooral je achterste schouders en bovenrug. Ook actief: biceps.
Eén kabel
Tricepstouw
Stabiel
Zo doe je het
- Zit op de grond, voeten tegen de voet van het apparaat, zit rechtop
- Trek het touw naar je hals, ellebogen hoog en wijd
- Trek aan het eind de uiteinden van het touw uit elkaar
- Langzaam strekken, schouders blijven laag
Tip van de coach
De face pull voor meer gewicht: zittend met je voeten schrap kan het touw je niet naar voren trekken. Houd je ellebogen boven je handen, anders wordt het gewoon roeien.
Instellen
Katrol
Katrol ongeveer op borsthoogte als je zit
Greep
Touw, bovenhandse greep, duimen naar je toe
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Tricepstouw
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (achterste schouders). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Zittend hoog roeien met touw?
Vooral achterste schouders en bovenrug. Daarbij helpen: biceps.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Zittend hoog roeien met touw?
Katrol: Katrol ongeveer op borsthoogte als je zit. Greep: Touw, bovenhandse greep, duimen naar je toe. Verder heb je nodig: Tricepstouw.
Wat kan ik doen in plaats van Zittend hoog roeien met touw?
Voor dezelfde beweging: Face pull, Gekruiste reverse flyes en Face pull met twee handvatten. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Zittend hoog roeien met touw in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.