Rug · Lat pulldown en optrekken
Optrekken
Optrekken traint vooral je lats. Ook actief: biceps, bovenrug en onderarmen.
Lichaamsgewicht
Optrekstang
Stabiel
Zo doe je het
- Begin vanuit volledig hangen
- Trek eerst je schouderbladen omlaag
- Borst naar de stang, kin erover
- Laat gecontroleerd zakken, niet laten vallen
Tip van de coach
Haal je je doelherhalingen nog niet? Spring omhoog en laat jezelf in 5 seconden zakken (negatieven): de snelste weg naar meer optrekken.
Instellen
Greep
Optrekstang, iets breder dan schouderbreedte
Belasting
Lichaamsgewicht
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Optrekken?
Vooral lats. Daarbij helpen: biceps, bovenrug en onderarmen.
Wat kan ik doen in plaats van Optrekken?
Voor dezelfde beweging: Optrekken met band, Brede lat pulldown, knielend en Brede lat pulldown aan één kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Optrekken in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.