Schouders · Zijwaartse heffingen
Voorwaartse heffingen met touw of stang
Voorwaartse heffingen met touw of stang traint vooral je voorste schouders. Ook actief: zijkant schouders en borst.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Rug naar de toren, stap over de kabel heen: hij loopt tussen je benen
- Beide handen aan het handvat voor je dijen
- Breng je armen bijna gestrekt omhoog tot ooghoogte
- Langzaam laten zakken, je romp blijft stil
Tip van de coach
Zet een halve stap naar voren, zodat er onderin al spanning op staat. Met het touw (duimen omhoog) is het voor de meeste schouders het prettigst.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Touw, korte stang of EZ-stang
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
een van: Tricepstouw, Korte rechte stang, EZ-stang
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (zijwaartse heffingen). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Voorwaartse heffingen met touw of stang?
Vooral voorste schouders. Daarbij helpen: zijkant schouders en borst.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Voorwaartse heffingen met touw of stang?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Touw, korte stang of EZ-stang.
Wat kan ik doen in plaats van Voorwaartse heffingen met touw of stang?
Voor dezelfde beweging: Zijwaartse heffingen aan de kabel, Leunende zijwaartse heffingen en Gekruiste zijwaartse heffingen. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Voorwaartse heffingen met touw of stang in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.