Schouders · Schouders en houding
Serratus punch aan de kabel
Serratus punch aan de kabel traint vooral je voorste schouders. Ook actief: borst en buikspieren.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Rug naar het apparaat in uitvalspas, armen gestrekt voor je
- Je armen blijven gestrekt, alleen je schouders schuiven naar voren
- Je schouderbladen glijden om je ribbenkast, je bovenrug wordt breed
- Houd kort vast en laat je schouders langzaam terugglijden
Tip van de coach
Een kleine beweging van maar een paar centimeter. Ze versterkt de spier die je schouderblad tegen je ribbenkast houdt, belangrijk voor alles wat je drukt of boven je hoofd tilt. Buigen je ellebogen, dan wordt het een chest press: pin dan lichter.
Instellen
Katrol
Beide katrollen op schouderhoogte
Greep
Losse handvatten, armen gestrekt
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (schouders en houding). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Serratus punch aan de kabel?
Vooral voorste schouders. Daarbij helpen: borst en buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Serratus punch aan de kabel?
Katrol: Beide katrollen op schouderhoogte. Greep: Losse handvatten, armen gestrekt.
Kan ik Serratus punch aan de kabel aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Serratus punch aan de kabel vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Exorotatie aan de kabel” en “Wall slide”.
Wat kan ik doen in plaats van Serratus punch aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Exorotatie aan de kabel, Houdingsroeien met kin in en Wall slide. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Serratus punch aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.