Benen · Conditiefinisher
Goblet squat met press aan de kabel
Goblet squat met press aan de kabel traint vooral je quadriceps, bilspieren en voorste schouders. Ook actief: triceps en buikspieren.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Sta recht boven de onderste katrol, de kabel loopt tussen je voeten omhoog
- Beide handen aan het handvat bij je borst, zak in de squat
- Kom krachtig omhoog en druk het handvat boven je hoofd
- Handvat terug naar je borst en weer omlaag
Tip van de coach
Net als de squat met press, alleen aan één kabel: de andere kant blijft vrij. Pin licht, een gelijkmatig ritme is belangrijker dan het gewicht.
Belast merkbaar: schouder. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
V-greep met beide handen voor je borst
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (conditiefinisher). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Goblet squat met press aan de kabel?
Vooral quadriceps, bilspieren en voorste schouders. Daarbij helpen: triceps en buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Goblet squat met press aan de kabel?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: V-greep met beide handen voor je borst.
Wat kan ik doen in plaats van Goblet squat met press aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Squat met press aan de kabel, Squat met roeien aan de kabel en Lunge met overhead press. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Goblet squat met press aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.