Benen · Squat en lunge
Split squat met steun
Split squat met steun traint vooral je quadriceps en bilspieren. Ook actief: adductoren.
Lichaamsgewicht
Stabiel
Zo doe je het
- Zet een grote stap, beide voeten wijzen naar voren, hand aan het frame
- Zak recht omlaag, achterste knie richting de grond
- Ga maar zo diep als prettig voelt
- Duw je op via je voorste hiel en wissel dan van kant
Tip van de coach
Je voeten blijven staan, alleen je lichaam gaat als een lift op en neer. De hand aan het frame haalt het wiebelen weg, zodat je benen het werk kunnen doen.
Belast merkbaar: knie. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Eén hand aan het frame
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Niets extra
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (squat en lunge). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Split squat met steun?
Vooral quadriceps en bilspieren. Daarbij helpen: adductoren.
Wat kan ik doen in plaats van Split squat met steun?
Voor dezelfde beweging: Belt squat, Front squat met stang en Split squat aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Split squat met steun in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.