Core · Core
Plank op de onderarmen
Plank op de onderarmen traint vooral je buikspieren. Ook actief: schuine buikspieren.
Vasthouden op tijd
Zo doe je het
- Ellebogen onder je schouders
- Je lichaam vormt één rechte lijn
- Buik en billen aangespannen, niet doorzakken
- Blijf rustig ademen
Tip van de coach
Kwaliteit boven duur: zodra je heupen zakken, is de set voorbij.
Instellen
Greep
Lichaamsgewicht
Belasting
Vasthouden op tijd
Je hebt nodig
Niets extra
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (core). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Plank op de onderarmen?
Vooral buikspieren. Daarbij helpen: schuine buikspieren.
Wat kan ik doen in plaats van Plank op de onderarmen?
Voor dezelfde beweging: Kabelcrunch, Hangend knieheffen en Kabelcrunch met handvatten. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Plank op de onderarmen in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.