Benen · Squat en lunge
Squat met steun
Squat met steun traint vooral je quadriceps en bilspieren.
Lichaamsgewicht
Stabiel
Zo doe je het
- Sta een armlengte voor het frame, voeten op schouderbreedte
- Heupen naar achteren en omlaag, alsof je gaat zitten
- Ga zo diep als prettig voelt, je hielen blijven op de grond
- Sta op met je benen, je handen houden alleen vast
Tip van de coach
Je handen geven zekerheid, je benen doen het werk. Houd zo losjes vast dat je jezelf niet optrekt. Wordt het makkelijk, laat dan één hand los of ga over op de kabelsquat.
Instellen
Greep
Beide handen aan het frame, ongeveer op borsthoogte
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Niets extra
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (squat en lunge). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Squat met steun?
Vooral quadriceps en bilspieren.
Wat kan ik doen in plaats van Squat met steun?
Voor dezelfde beweging: Belt squat, Front squat met stang en Split squat aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Squat met steun in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.