Rug · Roeien
Smal zittend roeien
Smal zittend roeien traint vooral je lats en bovenrug. Ook actief: biceps en onderarmen.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Zit op de grond, voeten tegen de voet van het apparaat
- Rug recht, reik lang naar voren
- Trek het handvat naar je navel, ellebogen langs je ribben
- Strek gecontroleerd, niet naar voren inzakken
Tip van de coach
Het klassieke zware roeien. Je bovenlichaam mag een paar graden meebewegen, niet meer. Gooi je jezelf naar achteren, dan trekt je onderrug in plaats van je lats.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder, beide kabels aan hetzelfde handvat
Greep
V-greep of stang met parallelgreep
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
een van: V-greep, Parallelgreepstang
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (roeien). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Smal zittend roeien?
Vooral lats en bovenrug. Daarbij helpen: biceps en onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Smal zittend roeien?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder, beide kabels aan hetzelfde handvat. Greep: V-greep of stang met parallelgreep.
Kan ik Smal zittend roeien aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Smal zittend roeien vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Zittend roeien aan één kabel” en “Eenarmig zittend roeien”.
Wat kan ik doen in plaats van Smal zittend roeien?
Voor dezelfde beweging: Zittend roeien, Zittend roeien aan één kabel en Eenarmig zittend roeien. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Smal zittend roeien in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.