Armen · Curl
Hammer curl met touw
Hammer curl met touw traint vooral je biceps en onderarmen.
Eén kabel
Tricepstouw
Stabiel
Zo doe je het
- Neutrale greep aan het touw, duimen wijzen omhoog
- Ellebogen vast, curl het touw richting je borst
- Trek het touw bovenin iets uit elkaar
- Laat langzaam zakken
Tip van de coach
Raakt ook je onderarm en de brachialis onder je biceps, daardoor oogt je arm dikker.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Touw, duimen omhoog
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Tricepstouw
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (curl). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Hammer curl met touw?
Vooral biceps en onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Hammer curl met touw?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Touw, duimen omhoog. Verder heb je nodig: Tricepstouw.
Wat kan ik doen in plaats van Hammer curl met touw?
Voor dezelfde beweging: Bicepscurl aan de kabel, Curl met stang en Hoge kabelcurl. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Hammer curl met touw in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.