Biblioteca de ejercicios
205 ejercicios en polea
195 ejercicios de entrenamiento y 10 de calentamiento y estiramiento, cada uno con altura de polea, agarre, indicaciones paso a paso y los músculos que trabaja. Filtra por músculo o busca un agarre.
Ejercicios de pecho 25
Press de banca en polea
Press de banca con mancuernas
Press de suelo en polea
Press de banca en polea a un brazo
Fondos
Press de pecho a un brazo con apoyo
Press de pecho en polea de pie
Flexión
Press inclinado en polea
Press landmine en polea
Press ascendente en polea
Aperturas en polea
Aperturas en polea en banco plano
Aperturas en polea desde abajo
Aperturas en polea a un brazo
Aperturas a un brazo con muñequera
Fondos con banda
Flexión de pie contra el bastidor
Flexión inclinada en el banco
Flexión de rodillas
Press de pecho sentado
Aperturas de pie a la altura del pecho
Zancada con press de pecho
Golpe de boxeo con cable
Press alterno con giro
Ejercicios de espalda 41
Jalón al pecho agarre ancho de rodillas
Jalón al pecho supino de rodillas
Dominada
Pull-over en polea
Remo sentado
Remo de pie en polea
Jalón al pecho con dos agarres
Jalón a un brazo semiarrodillado
Jalón cerrado con agarre neutro
Jalón al pecho agarre ancho sentado
Dominada negativa
Dominada supina negativa
Dominada supina
Pull-over en polea a un brazo
Pull-over tumbado en banco
Remo sentado a un brazo
Remo con pecho apoyado
Remo sentado cerrado
Remo con mancuerna a un brazo
Remo invertido en barras de fondos
Remo a un brazo semiarrodillado
Remo alto de rodillas en polea
Remo inclinado en polea
Encogimientos de hombros en polea
Dominada al pecho
Dominada lastrada
Muscle-up negativo
Muscle-up
Pull-over con muñequera
Dominada con banda
Dominada supina con banda
Remo sentado en el banco
Remo a un brazo apoyado en banco
Remo a un brazo en zancada
Remo cruzado
Dominada asistida con los pies en el bastidor
Dominada supina con apoyo de pies en el marco
Remo postural con retracción de barbilla
Jalón al pecho agarre ancho con un cable
Jalón cerrado con un cable
Remo sentado con un cable
Ejercicios de hombros 31
Press de hombros en polea
Press de hombros sentado
Press de hombros de rodillas
Press de hombros con kettlebell
Press Arnold
Press de hombros a un brazo
Elevación lateral en polea
Elevación lateral inclinada en polea
Elevación lateral cruzada en polea
Elevación lateral con mancuernas
Elevación frontal a un brazo
Elevación frontal con cuerda o barra
Remo al mentón en polea
Face pull
Face pull con dos agarres
Aperturas invertidas cruzadas
Remo sentado con cuerda al cuello
Aperturas invertidas a un brazo
Elevación en Y en polea
Elevación lateral con muñequera
Aperturas invertidas con muñequera
Pájaro inverso desde arriba
Face pull sentado
Revés a un brazo
Cargada y press
Lanzamiento por encima de la cabeza
Rotación externa en polea
Deslizamiento en la pared
Protracción escapular en polea
Rotación interna en polea
Remo al mentón con un cable
Ejercicios de brazos 23
Extensión de tríceps en polea con cuerda
Extensión de tríceps sobre la cabeza
Extensión de tríceps en polea con barra
Extensión de tríceps cruzada
Press francés en polea
Extensión de tríceps sobre la cabeza inclinado hacia delante
Extensión de tríceps a un brazo con agarre supino
Extensión de tríceps a un brazo con barra vertical
Patada de tríceps en polea
Press de banca cerrado en polea
Curl de bíceps en polea
Curl martillo con cuerda
Curl con barra en polea
Curl de bíceps en poleas altas
Curl bayesiano
Curl inclinado en polea
Curl predicador en polea
Curl con mancuernas
Curl inverso en polea
Curl de muñeca de pie
Curl de concentración sentado
Curl a un brazo con giro
Extensión de tríceps sobre la cabeza a un brazo
Ejercicios de piernas 39
Sentadilla con cinturón en polea
Zancada estática en polea
Sentadilla goblet
Sentadilla en polea
Sentadilla goblet en polea
Curl femoral de pie
Elevación de talones
Sentadilla frontal con barra
Sentadilla búlgara
Step-up en polea
Zancada hacia atrás en polea
Extensión de cuádriceps sentado
Curl femoral tumbado
Curl femoral con fitball
Aducción en polea
Elevación de talones con cinturón
Elevación de talón a una pierna
Sentadilla pistol
Levantarse de la silla
Sentadilla al asiento en polea
Sentadilla con apoyo
Subida al escalón con apoyo
Zancada estática con apoyo
Elevación de talones con apoyo
Equilibrio a una pierna
Equilibrio en tándem
Marcha con apoyo
Equilibrio a una pierna con ojos cerrados
Movilidad de tobillo: rodilla al frente
Estiramiento de flexores de cadera de rodillas
Sentadilla profunda con apoyo
Zancada hacia delante, cable desde atrás
Extensión de pierna de pie
Zancada con press sobre la cabeza
Elevación de rodilla sentado
Sentadilla con press
Sentadilla goblet con press en polea
Sentadilla con remo
Zancada estática goblet en polea
Ejercicios de glúteos 14
Peso muerto rumano
Pull-through
Swing con kettlebell
Patada de glúteo en polea
Peso muerto en polea
Peso muerto rumano a una pierna
Buenos días con cuerda
Hip thrust con cinturón
Abducción en polea
Puente de glúteo a una pierna
Bisagra de cadera con manos en los muslos
Puente de glúteos
Peso muerto rumano con un cable
Peso muerto rumano en postura escalonada
Ejercicios de core 22
Crunch en polea
Leñador en polea
Plancha sobre antebrazos
Crunch en polea con agarres
Elevación de rodillas colgado
Dead bug en polea
Crunch inverso en polea
Rollout abdominal con fitball
Press Pallof
Leñador de rodillas
Leñador de abajo arriba
Rotación de tronco en polea
Inclinación lateral en polea
Elevación de piernas colgado
Toes-to-bar
L-sit en las barras de fondos
Elevación de rodilla con tobillera
Paseo de maleta en el sitio
Paseo del granjero en el sitio
Bird dog (cuadrupedia)
Swing de golf con cable
Swing de bate horizontal
Calentamiento y estiramientos 10
Ningún ejercicio coincide. Prueba con un músculo o un agarre, por ejemplo «dorsales» o «cuerda».
Cómo leer la biblioteca
Las figuras están dibujadas de lado o de frente, según lo que mejor muestre el movimiento. El naranja marca los músculos principales y el tono más claro, los que ayudan. «Un cable» significa que basta con una torre; «ambos cables» usa los dos bloques a la vez, así que necesita dos torres, igual que los ejercicios con peso corporal asistidos por cable. ¿Entrenas con una sola torre? Marca «Sirve con una torre» para ver lo que encaja. La app deja fuera de tu plan el resto por sí sola.
En la app, cada ejercicio también sabe tu peso: DCFT calcula la placa del pasador a partir de tu test de forma y tus últimos entrenamientos, y solo te propone ejercicios que tu equipo permite.
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