Rug · Roeien
Zittend roeien op de bank
Zittend roeien op de bank traint vooral je lats en bovenrug. Ook actief: biceps en achterste schouders.
Beide kabels
Krukje of kist
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Ga met je gezicht naar het apparaat zitten, voeten stevig voor je neergezet
- Zit rechtop, armen gestrekt
- Trek de handvatten naar je buik, schouderbladen samen
- Langzaam terug, je bovenlichaam blijft stil
Tip van de coach
Roeien zonder dat je op de grond hoeft. Je voeten voor je zetten zich schrap tegen de trekkracht. Trekt het je van de zitting, dan is het te zwaar. Of ga over op roeien op de grond met je voeten tegen het frame.
Instellen
Katrol
Beide katrollen op buikhoogte
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Krukje of kist
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (roeien). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Zittend roeien op de bank?
Vooral lats en bovenrug. Daarbij helpen: biceps en achterste schouders.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Zittend roeien op de bank?
Katrol: Beide katrollen op buikhoogte. Greep: Losse handvatten. Verder heb je nodig: Krukje of kist.
Kan ik Zittend roeien op de bank aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Zittend roeien op de bank vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Zittend roeien aan één kabel” en “Eenarmig zittend roeien”.
Wat kan ik doen in plaats van Zittend roeien op de bank?
Voor dezelfde beweging: Zittend roeien, Zittend roeien aan één kabel en Eenarmig zittend roeien. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Zittend roeien op de bank in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.