Core · Core
Rollout op de fitnessbal
Rollout op de fitnessbal traint vooral je buikspieren. Ook actief: schuine buikspieren en lats.
Lichaamsgewicht
Fitnessbal
Stabiel
Zo doe je het
- Kniel voor de bal, onderarmen erop
- Span je billen en buik aan, rug recht
- Rol de bal naar voren tot je lichaam gestrekt is
- Trek terug met je buikspieren, niet met je heupen
Tip van de coach
Rol maar zo ver als je rug recht blijft. Een holle onderrug is het teken om te stoppen. Hoe kleiner de bal, hoe zwaarder.
Belast merkbaar: onderrug. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Onderarmen op de bal
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Fitnessbal
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (core). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Rollout op de fitnessbal?
Vooral buikspieren. Daarbij helpen: schuine buikspieren en lats.
Wat kan ik doen in plaats van Rollout op de fitnessbal?
Voor dezelfde beweging: Kabelcrunch, Hangend knieheffen en Plank op de onderarmen. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Rollout op de fitnessbal in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.