Benen · Squat en lunge
Goblet squat
Goblet squat traint vooral je quadriceps en bilspieren. Ook actief: buikspieren.
Losse gewichten
Stabiel
Zo doe je het
- Houd het gewicht dicht tegen je borst
- Voeten iets breder dan schouderbreedte
- Zak diep, ellebogen tussen je knieën
- Borst blijft omhoog, kom krachtig omhoog
Tip van de coach
Het gewicht voor je borst houdt je vanzelf rechtop: de makkelijkste squat om te leren.
Instellen
Greep
Kettlebell of dumbbell voor je borst
Belasting
Losse gewichten
Je hebt nodig
een van: Kettlebell, Dumbbells
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (squat en lunge). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Goblet squat?
Vooral quadriceps en bilspieren. Daarbij helpen: buikspieren.
Wat kan ik doen in plaats van Goblet squat?
Voor dezelfde beweging: Belt squat, Front squat met stang en Split squat aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Goblet squat in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.