Armen · Tricepsextensie
Voorovergebogen overhead extension
Voorovergebogen overhead extension traint vooral je triceps. Ook actief: buikspieren.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Rug naar het apparaat, breng het handvat over je hoofd, lange uitvalspas
- Buig vanuit je heupen naar voren, ellebogen naast je oren
- Strek je armen naar voren, alleen je onderarmen bewegen
- Langzaam terug tot je handen achter je hoofd zijn
Tip van de coach
Van boven begint de kabel al op de juiste hoogte, dus geen gepruts om het touw achter je hoofd te krijgen. Je voorste been draagt je gewicht. Hoe verder je naar voren leunt, hoe stabieler je staat tegen de trekkracht.
Belast merkbaar: elleboog. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal boven
Greep
Touw of stang
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
een van: Tricepstouw, EZ-stang, Korte rechte stang
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (tricepsextensie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Voorovergebogen overhead extension?
Vooral triceps. Daarbij helpen: buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Voorovergebogen overhead extension?
Katrol: Katrol helemaal boven. Greep: Touw of stang.
Wat kan ik doen in plaats van Voorovergebogen overhead extension?
Voor dezelfde beweging: Triceps pushdown met touw, Overhead triceps extension en Triceps pushdown met stang. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Voorovergebogen overhead extension in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.