Benen · Kuitheffen
Kuitheffen met gordel
Kuitheffen met gordel traint vooral je kuiten.
Beide kabels
Heup-/dipgordel
Stabiel
Zo doe je het
- Voorvoeten op een verhoging, hielen vrij
- Houd je licht vast aan het frame
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen en houd bovenin vast
- Laat je hielen diep zakken en rek twee seconden
Tip van de coach
Met de gordel hangt het gewicht aan je heupen: je handen zijn niet langer de beperking en beide stapels samen zijn eindelijk zwaar genoeg voor je kuiten.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Beide kabels aan de heupgordel, handen aan het frame
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Heup-/dipgordel
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (kuitheffen). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Kuitheffen met gordel?
Vooral kuiten.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Kuitheffen met gordel?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Beide kabels aan de heupgordel, handen aan het frame. Verder heb je nodig: Heup-/dipgordel.
Kan ik Kuitheffen met gordel aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Kuitheffen met gordel vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Kuitheffen op één been” en “Kuitheffen met steun”.
Wat kan ik doen in plaats van Kuitheffen met gordel?
Voor dezelfde beweging: Kuitheffen aan de kabel, Kuitheffen op één been en Kuitheffen met steun. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Kuitheffen met gordel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.