Warming-up & rekken · Warming-up en rekken
Kat en koe
Kat en koe hoort bij de begeleide warming-up en cooling-down in DCFT.
Lichaamsgewicht
Zo doe je het
- Op handen en knieën, rug lang
- Maak je rug langzaam bol, kin naar je borst
- Laat dan je borst naar voren en omlaag zakken, kijk iets omhoog
- Wissel rustig af op het ritme van je ademhaling
Tip van de coach
Beweegt je wervelkolom wervel voor wervel, zonder belasting. Ga maar zo ver als prettig voelt. Een kussen onder je knieën maakt het comfortabel.
Instellen
Greep
Handen onder je schouders, knieën onder je heupen
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Niets extra
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (warming-up en rekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Wat kan ik doen in plaats van Kat en koe?
Voor dezelfde beweging: Marcheren op de plaats, Armcirkels en Armen openen. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Kat en koe in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.