Borst · Conditiefinisher
Afwisselend drukken met rompdraai
Afwisselend drukken met rompdraai traint vooral je borst en schuine buikspieren. Ook actief: voorste schouders, triceps en buikspieren.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Eén stap voor het apparaat, handvatten bij je borst
- Druk één arm schuin voor je lichaam naar voren, je romp draait mee
- Terug naar je borst terwijl je andere arm drukt
- Wissel gelijkmatig af
Tip van de coach
Drukken en draaien in één beweging, je core werkt bij elke herhaling. Licht gewicht, rustig ritme.
Instellen
Katrol
Beide katrollen op borsthoogte
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (conditiefinisher). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Afwisselend drukken met rompdraai?
Vooral borst en schuine buikspieren. Daarbij helpen: voorste schouders, triceps en buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Afwisselend drukken met rompdraai?
Katrol: Beide katrollen op borsthoogte. Greep: Losse handvatten.
Kan ik Afwisselend drukken met rompdraai aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Afwisselend drukken met rompdraai vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Goblet squat met press aan de kabel” en “Stoot aan de kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Afwisselend drukken met rompdraai?
Voor dezelfde beweging: Squat met press aan de kabel, Squat met roeien aan de kabel en Lunge met overhead press. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Afwisselend drukken met rompdraai in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.