Armen · Onderarmen en grip
Staande polscurl
Staande polscurl traint vooral je onderarmen.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Sta rechtop, armen hangen gestrekt naast je lichaam
- Laat de handvatten tot in je vingertoppen rollen
- Sluit je vingers en rol je polsen omhoog
- Houd bovenin kort vast en rol dan langzaam terug
Tip van de coach
Alleen je polsen werken, je ellebogen blijven gestrekt. Bewaar hem voor het eind van je training: met vermoeide onderarmen gaat elke trekoefening erna slechter.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten, handpalmen naar voren
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (onderarmen en grip). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Staande polscurl?
Vooral onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Staande polscurl?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten, handpalmen naar voren.
Kan ik Staande polscurl aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Staande polscurl vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Reverse curl (bovenhands)” en “Triceps pushdown met touw”.
Wat kan ik doen in plaats van Staande polscurl?
Voor dezelfde beweging: Reverse curl (bovenhands), Triceps pushdown met touw en Bicepscurl aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Staande polscurl in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.