Borst · Chest press
Bankdrukken aan de kabel
Bankdrukken aan de kabel traint vooral je borst. Ook actief: voorste schouders en triceps.
Beide kabels
Vlakke bank
Stabiel
Zo doe je het
- Zet de bank plat in het midden tussen de torens, schouders op één lijn met de katrollen
- Trek je schouderbladen naar achteren en omlaag in de bank
- Druk omhoog en breng je handen bovenin iets naar elkaar toe
- Laat langzaam zakken tot je ellebogen net onder bankhoogte zijn
Tip van de coach
Op een kabelstation is de bank je beste vriend: hij vangt de kracht op die je staand uit positie zou trekken. Zo kun je je borst echt zwaar belasten.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Vlakke bank
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (chest press). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Bankdrukken aan de kabel?
Vooral borst. Daarbij helpen: voorste schouders en triceps.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Bankdrukken aan de kabel?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten. Verder heb je nodig: Vlakke bank.
Kan ik Bankdrukken aan de kabel aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Bankdrukken aan de kabel vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Dumbbell bankdrukken” en “Eenarmig bankdrukken aan de kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Bankdrukken aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Dumbbell bankdrukken, Floor press aan de kabel en Eenarmig bankdrukken aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Bankdrukken aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.