Armen · Tricepsextensie
Eenarmige overhead triceps extension
Eenarmige overhead triceps extension traint vooral je triceps.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Rug naar de katrol, één stap naar voren
- Bovenarm verticaal naast je hoofd, elleboog wijst omhoog
- Strek alleen je onderarm naar boven
- Laat langzaam zakken achter je hoofd
Tip van de coach
Boven je hoofd staat de lange kop van je triceps op rek, daarom groeit die hier extra goed. Zittend op de bank blijft je romp stabieler.
Belast merkbaar: elleboog. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder tot heuphoogte
Greep
Eén los handvat
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (tricepsextensie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmige overhead triceps extension?
Vooral triceps.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Eenarmige overhead triceps extension?
Katrol: Katrol helemaal onder tot heuphoogte. Greep: Eén los handvat.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmige overhead triceps extension?
Voor dezelfde beweging: Triceps pushdown met touw, Overhead triceps extension en Triceps pushdown met stang. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmige overhead triceps extension in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.