Benen · Conditiefinisher
Squat met roeien aan de kabel
Squat met roeien aan de kabel traint vooral je quadriceps, bilspieren en lats. Ook actief: biceps en bovenrug.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Gezicht naar het apparaat, armen gestrekt, lichte spanning op de kabel
- Heupen naar achteren en omlaag in de squat, je armen blijven gestrekt
- Kom omhoog en trek in dezelfde beweging de handvatten naar je buik
- Knijp je schouderbladen kort samen, strek dan weer en zak opnieuw
Tip van de coach
De kabel houdt je in balans terwijl je gaat zitten, daarom voelt deze squat veilig. Gelijkmatig tempo, rustig ademen: onderin in, bij het trekken uit.
Instellen
Katrol
Beide katrollen op buikhoogte
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (conditiefinisher). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Squat met roeien aan de kabel?
Vooral quadriceps, bilspieren en lats. Daarbij helpen: biceps en bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Squat met roeien aan de kabel?
Katrol: Beide katrollen op buikhoogte. Greep: Losse handvatten.
Kan ik Squat met roeien aan de kabel aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Squat met roeien aan de kabel vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Goblet squat met press aan de kabel” en “Stoot aan de kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Squat met roeien aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Squat met press aan de kabel, Lunge met overhead press en Goblet squat met press aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Squat met roeien aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.