Rug · Pullover
Pullover met manchet
Pullover met manchet traint vooral je lats. Ook actief: achterste schouders en schuine buikspieren.
Eén kabel
Enkelband voor arm en been
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Doe de manchet om, uitvalspas, bovenlichaam licht voorover
- Arm lang omhoog, laat je schouder meegaan
- Trek in een boog naar beneden tot naast je dij, je elleboog blijft bijna gestrekt
- Langzaam terug in de rek en wissel dan van kant
Tip van de coach
Bij een pullover aan de kabel geven je grip of triceps het vaak eerder op dan je lats. Met de manchet trekken alleen je lats: ideaal als tweede rugoefening. Zit de manchet boven je elleboog, dan doet ook je triceps helemaal niet meer mee.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal boven
Greep
Manchet om je pols of net boven je elleboog
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Enkelband voor arm en been
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (pullover). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Pullover met manchet?
Vooral lats. Daarbij helpen: achterste schouders en schuine buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Pullover met manchet?
Katrol: Katrol helemaal boven. Greep: Manchet om je pols of net boven je elleboog. Verder heb je nodig: Enkelband voor arm en been.
Wat kan ik doen in plaats van Pullover met manchet?
Voor dezelfde beweging: Pullover aan de kabel, Eenarmige pullover aan de kabel en Liggende pullover op de bank. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Pullover met manchet in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.