Rug · Roeien
Eenarmig zittend roeien
Eenarmig zittend roeien traint vooral je lats en bovenrug. Ook actief: biceps, achterste schouders en schuine buikspieren.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Zit op de grond, voeten tegen de voet van het apparaat, vrije hand op je knie
- Arm gestrekt, laat je schouder ver naar voren reiken
- Trek je elleboog dicht langs je lichaam naar achteren, je borst draait iets mee
- Langzaam terug in de rek
Tip van de coach
Met één arm krijg je meer bewegingsuitslag dan met twee handen: reik lang naar voren en draai aan het eind van de trek iets open. Die draai komt uit je bovenrug, je onderrug blijft stil.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Eén los handvat
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (roeien). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmig zittend roeien?
Vooral lats en bovenrug. Daarbij helpen: biceps, achterste schouders en schuine buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Eenarmig zittend roeien?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Eén los handvat.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmig zittend roeien?
Voor dezelfde beweging: Zittend roeien, Zittend roeien aan één kabel en Roeien met borst op de schuine bank. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmig zittend roeien in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.