Rug · Lat pulldown en optrekken
Negatieve muscle-up
Negatieve muscle-up traint vooral je lats en triceps. Ook actief: borst, biceps, onderarmen en buikspieren.
Lichaamsgewicht
Optrekstang
Stabiel
Zo doe je het
- Spring vanaf een bank of kist met gestrekte armen boven op de stang
- Zak langzaam in een diepe dip, borst naar de stang
- Kantel je ellebogen naar achteren, houd de stang dicht bij je lichaam
- Glijd via de overgang naar de bovenkant van een optrekbeweging en zak tot volledig hangen
Tip van de coach
Van boven naar beneden is de overgang dezelfde beweging als bij de muscle-up, alleen omgekeerd, en naar beneden ben je sterker. Tel tot drie terwijl je kantelt. Val je erdoorheen, dan is de set voorbij.
Belast merkbaar: schouder en elleboog. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Optrekstang, schouderbreedte, duimen over de stang
Belasting
Lichaamsgewicht
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Negatieve muscle-up?
Vooral lats en triceps. Daarbij helpen: borst, biceps, onderarmen en buikspieren.
Wat kan ik doen in plaats van Negatieve muscle-up?
Voor dezelfde beweging: Optrekken, Optrekken met band en Brede lat pulldown, knielend. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Negatieve muscle-up in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.