Armen · Curl
Curl met stang
Curl met stang traint vooral je biceps. Ook actief: onderarmen.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Sta dicht voor de katrol, ellebogen iets voor je heupen
- Curl de stang in een boog naar je schouders
- Knijp bovenin aan, polsen blijven recht
- Laat langzaam zakken tot volledig gestrekt
Tip van de coach
Met de stang verplaats je het meeste gewicht. Last van je polsen of ellebogen? Neem dan de EZ-stang, de iets schuine greep ontlast merkbaar.
Belast merkbaar: elleboog. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
EZ-stang of korte stang, onderhandse greep
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
een van: EZ-stang, Korte rechte stang
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (curl). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Curl met stang?
Vooral biceps. Daarbij helpen: onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Curl met stang?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: EZ-stang of korte stang, onderhandse greep.
Wat kan ik doen in plaats van Curl met stang?
Voor dezelfde beweging: Bicepscurl aan de kabel, Hammer curl met touw en Hoge kabelcurl. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Curl met stang in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.