Rug · Roeien
Roeien in uitvalspas
Roeien in uitvalspas traint vooral je lats en bovenrug. Ook actief: biceps en achterste schouders.
Beide kabels
Staand tegen de trekkracht in
Zo doe je het
- Gezicht naar het apparaat, uitvalspas, leun iets naar achteren
- Trek de handvatten naar je onderste ribben
- Knijp je schouderbladen samen
- Langzaam terug
Tip van de coach
Staand trekt zwaar gewicht je naar voren. Zodra je flink naar achteren moet leunen, ga dan over op zittend roeien met je voeten schrap.
Instellen
Katrol
Beide katrollen op buikhoogte
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand tegen een horizontale trekkracht. Hoeveel gewicht je kunt gebruiken, hangt af van hoe stevig je blijft staan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (roeien). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Roeien in uitvalspas?
Vooral lats en bovenrug. Daarbij helpen: biceps en achterste schouders.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Roeien in uitvalspas?
Katrol: Beide katrollen op buikhoogte. Greep: Losse handvatten.
Kan ik Roeien in uitvalspas aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Roeien in uitvalspas vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Zittend roeien aan één kabel” en “Eenarmig zittend roeien”.
Wat kan ik doen in plaats van Roeien in uitvalspas?
Voor dezelfde beweging: Zittend roeien, Zittend roeien aan één kabel en Eenarmig zittend roeien. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Roeien in uitvalspas in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.