Core · Core
Reverse crunch aan de kabel
Reverse crunch aan de kabel traint vooral je buikspieren.
Eén kabel
Enkelband voor arm en been
Stabiel
Zo doe je het
- Lig op je rug, voeten naar het apparaat, handen naast je heupen
- Trek je knieën tegen de trekkracht in naar je borst
- Rol aan het eind je bekken op van de grond
- Langzaam strekken, je voeten blijven in de lucht
Tip van de coach
Raakt vooral je onderste buikspieren. Begin heel licht: de hefboom is lang, en wordt je onderrug hol getrokken, dan is het te zwaar.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Manchet om één enkel, of één per voet
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Enkelband voor arm en been
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (core). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Reverse crunch aan de kabel?
Vooral buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Reverse crunch aan de kabel?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Manchet om één enkel, of één per voet. Verder heb je nodig: Enkelband voor arm en been.
Wat kan ik doen in plaats van Reverse crunch aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Kabelcrunch, Hangend knieheffen en Plank op de onderarmen. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Reverse crunch aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.