Billen · Bilspieren isoleren
Abductie aan de kabel
Abductie aan de kabel traint vooral je bilspieren.
Eén kabel
Enkelband voor arm en been
Stabiel
Zo doe je het
- Zij naar het apparaat, binnenste hand aan de toren
- Breng je gestrekte buitenste been zijwaarts omhoog
- Je bekken blijft horizontaal, bovenlichaam rechtop
- Langzaam terug en wissel dan van kant
Tip van de coach
Traint je zijkant bilspieren, die je bekken en knieën stabiel houden. Je tenen wijzen naar voren, niet omhoog, anders nemen je heupbuigers het over.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Manchet om je buitenste enkel
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Enkelband voor arm en been
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (bilspieren isoleren). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Abductie aan de kabel?
Vooral bilspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Abductie aan de kabel?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Manchet om je buitenste enkel. Verder heb je nodig: Enkelband voor arm en been.
Wat kan ik doen in plaats van Abductie aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Hip thrust met gordel, Glute kickback en Glute bridge op één been. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Abductie aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.