Rug · Lat pulldown en optrekken
Negatieve chin-up (onderhands)
Negatieve chin-up (onderhands) traint vooral je lats en biceps. Ook actief: bovenrug en onderarmen.
Lichaamsgewicht
Optrekstang
Stabiel
Zo doe je het
- Spring omhoog vanaf een bank of kruk, handpalmen naar je toe, kin over de stang
- Houd bovenin kort vast, ellebogen voor je lichaam
- Laat in 4–5 seconden gelijkmatig zakken
- Val onderin niet door, stap af en spring opnieuw omhoog
Tip van de coach
Met een onderhandse greep helpt je biceps mee met afremmen. Daarom is dit voor de meeste mensen de makkelijkste start met negatieven. Wordt het makkelijk, ga dan over op een bovenhandse greep.
Belast merkbaar: elleboog. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Optrekstang, onderhands, schouderbreedte
Belasting
Lichaamsgewicht
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Negatieve chin-up (onderhands)?
Vooral lats en biceps. Daarbij helpen: bovenrug en onderarmen.
Wat kan ik doen in plaats van Negatieve chin-up (onderhands)?
Voor dezelfde beweging: Optrekken, Optrekken met band en Brede lat pulldown, knielend. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Negatieve chin-up (onderhands) in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.