Benen · Squat en lunge
Pistol squat
Pistol squat traint vooral je quadriceps en bilspieren. Ook actief: adductoren, buikspieren en kuiten.
Lichaamsgewicht
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Sta op één been, het andere gestrekt voor je
- Heupen naar achteren en omlaag, je armen reiken mee naar voren
- Zak zo diep als lukt met je hiel op de grond
- Duw je via je hele voet weer omhoog
Tip van de coach
De pistol squat strandt meestal op de soepelheid van je enkel, niet op kracht. Houd je in het begin met één hand licht vast aan het frame of zet je hiel op een halterschijf, en bouw die hulp stap voor stap af.
Belast merkbaar: knie. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Armen naar voren als tegengewicht
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Niets extra
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (squat en lunge). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Pistol squat?
Vooral quadriceps en bilspieren. Daarbij helpen: adductoren, buikspieren en kuiten.
Wat kan ik doen in plaats van Pistol squat?
Voor dezelfde beweging: Belt squat, Front squat met stang en Split squat aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Pistol squat in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.