Borst · Flyes
Liggende kabelflyes
Liggende kabelflyes traint vooral je borst. Ook actief: voorste schouders.
Beide kabels
Vlakke bank
Stabiel
Zo doe je het
- Lig plat op de bank, schouders op één lijn met de katrollen
- Armen bijna gestrekt boven je borst, handpalmen naar elkaar toe
- Open wijd tot je een duidelijke rek in je borst voelt
- Breng je handen in een boog weer samen boven je borst
Tip van de coach
Anders dan met dumbbells houden de kabels ook bovenin spanning op je borst: duw je handen aan het eind bewust tegen elkaar. De bank zorgt voor je balans, dus je kunt onderin optimaal van de rek profiteren.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Vlakke bank
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (flyes). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Liggende kabelflyes?
Vooral borst. Daarbij helpen: voorste schouders.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Liggende kabelflyes?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten. Verder heb je nodig: Vlakke bank.
Kan ik Liggende kabelflyes aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Liggende kabelflyes vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Eenarmige kabelflyes” en “Eenarmige flyes met manchet”.
Wat kan ik doen in plaats van Liggende kabelflyes?
Voor dezelfde beweging: Kabelflyes, Kabelflyes van onder naar boven en Eenarmige kabelflyes. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Liggende kabelflyes in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.