Rug · Roeien
Zittend roeien aan één kabel
Zittend roeien aan één kabel traint vooral je lats en bovenrug. Ook actief: biceps, achterste schouders en onderarmen.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Zit op de grond, voeten tegen de voet van het apparaat, knieën licht gebogen
- Rug recht, reik lang naar voren
- Trek het handvat naar je navel, ellebogen dicht langs je ribben
- Strek gecontroleerd, je bovenlichaam blijft bijna stil
Tip van de coach
Met je voeten tegen het frame kan de kabel je niet naar voren trekken, dus je kunt zwaar roeien. De V-greep voor een smalle trek naar je buik, de korte stang met bovenhandse greep voor meer bovenrug. Een kussen onder je billen maakt het comfortabeler.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
V-greep, stang met parallelgreep of korte stang
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
een van: V-greep, Parallelgreepstang, Korte rechte stang
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (roeien). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Zittend roeien aan één kabel?
Vooral lats en bovenrug. Daarbij helpen: biceps, achterste schouders en onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Zittend roeien aan één kabel?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: V-greep, stang met parallelgreep of korte stang.
Wat kan ik doen in plaats van Zittend roeien aan één kabel?
Voor dezelfde beweging: Zittend roeien, Eenarmig zittend roeien en Roeien met borst op de schuine bank. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Zittend roeien aan één kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.