Schouders · Zijwaartse heffingen
Gekruiste zijwaartse heffingen
Gekruiste zijwaartse heffingen traint vooral je zijkant schouders. Ook actief: bovenrug.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Sta in het midden: je linkerhand pakt het rechterhandvat, je rechterhand het linker
- De kabels kruisen voor je lichaam, handen voor je heupen
- Breng beide armen tegelijk zijwaarts omhoog tot schouderhoogte
- Laat heel langzaam zakken, schouders blijven laag
Tip van de coach
Scheelt tijd, omdat beide kanten tegelijk werken, en de twee trekkrachten heffen elkaar op: je staat helemaal stil. Pak eerst het ene handvat en dan het andere. Het geeft niet als de kabels langs elkaar schuren.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten, gekruist
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (zijwaartse heffingen). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Gekruiste zijwaartse heffingen?
Vooral zijkant schouders. Daarbij helpen: bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Gekruiste zijwaartse heffingen?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten, gekruist.
Kan ik Gekruiste zijwaartse heffingen aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Gekruiste zijwaartse heffingen vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Zijwaartse heffingen aan de kabel” en “Leunende zijwaartse heffingen”.
Wat kan ik doen in plaats van Gekruiste zijwaartse heffingen?
Voor dezelfde beweging: Zijwaartse heffingen aan de kabel, Leunende zijwaartse heffingen en Zijwaartse heffingen met manchet. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Gekruiste zijwaartse heffingen in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.