Rug · Lat pulldown en optrekken
Optrekken met extra gewicht
Optrekken met extra gewicht traint vooral je lats. Ook actief: biceps, bovenrug en onderarmen.
Eén kabel
Optrekstang
Heup-/dipgordel
Stabiel
Zo doe je het
- Doe de gordel om, haak de kabel voorin in, pak de stang
- Vanuit volledig hangen: eerst je schouderbladen omlaag
- Kin over de stang, je benen blijven stil
- Laat langzaam zakken, de kabel trekt mee naar beneden
Tip van de coach
De kabel is het prettigste extra gewicht dat er is: fijn instelbaar en er bungelt niets tussen je benen. Door de overbrenging voel je maar de helft van het gepinde gewicht.
Belast merkbaar: elleboog. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder, recht onder de optrekstang
Greep
Dipgordel aan de kabel, stang iets breder dan schouderbreedte
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Optrekstang, Heup-/dipgordel
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Optrekken met extra gewicht?
Vooral lats. Daarbij helpen: biceps, bovenrug en onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Optrekken met extra gewicht?
Katrol: Katrol helemaal onder, recht onder de optrekstang. Greep: Dipgordel aan de kabel, stang iets breder dan schouderbreedte. Verder heb je nodig: Optrekstang, Heup-/dipgordel.
Wat kan ik doen in plaats van Optrekken met extra gewicht?
Voor dezelfde beweging: Optrekken, Optrekken met band en Brede lat pulldown, knielend. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Optrekken met extra gewicht in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.