Schouders · Rotatie en antirotatie
Eenarmige backhandzwaai
Eenarmige backhandzwaai traint vooral je achterste schouders en schuine buikspieren. Ook actief: bovenrug.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Zij naar de katrol, handvat in de hand die het verst van het apparaat af is
- Arm schuin voor je lichaam omlaag naar de katrol
- Trek schuin naar boven en naar buiten, als een backhand bij tennis
- Langzaam terug
Tip van de coach
Komt uit het tennis en houdt je schouder en core soepel. Weinig gewicht, je arm blijft bijna gestrekt.
Instellen
Katrol
Katrol op kniehoogte
Greep
Eén los handvat
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (rotatie en antirotatie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmige backhandzwaai?
Vooral achterste schouders en schuine buikspieren. Daarbij helpen: bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Eenarmige backhandzwaai?
Katrol: Katrol op kniehoogte. Greep: Eén los handvat.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmige backhandzwaai?
Voor dezelfde beweging: Houthakker, Pallof press en Knielende houthakker. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmige backhandzwaai in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.