Borst · Chest press
Incline push-up op de bank
Incline push-up op de bank traint vooral je borst. Ook actief: triceps, voorste schouders en buikspieren.
Lichaamsgewicht
Vlakke bank
Stabiel
Zo doe je het
- Handen op de bank, voeten naar achteren, lichaam gestrekt
- Billen en buik aangespannen, niet doorzakken
- Laat je borst zakken tot net boven de bank
- Druk omhoog tot je armen gestrekt zijn
Tip van de coach
Met je handen hoger draag je maar ongeveer de helft van je lichaamsgewicht. De bank moet rotsvast staan, het liefst met het voeteneinde tegen een muur of het frame.
Instellen
Greep
Handen op schouderbreedte op de rand van de bank
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Vlakke bank
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (chest press). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Incline push-up op de bank?
Vooral borst. Daarbij helpen: triceps, voorste schouders en buikspieren.
Wat kan ik doen in plaats van Incline push-up op de bank?
Voor dezelfde beweging: Bankdrukken aan de kabel, Dumbbell bankdrukken en Floor press aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Incline push-up op de bank in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.