Armen · Tricepsextensie
Smal bankdrukken aan de kabel
Smal bankdrukken aan de kabel traint vooral je triceps. Ook actief: borst en voorste schouders.
Beide kabels
Vlakke bank
Stabiel
Zo doe je het
- Lig plat op de bank, handvatten dicht naast je onderste borst
- Laat je ellebogen langs je ribben strijken terwijl je zakt
- Druk recht omhoog, je handen blijven dicht bij elkaar
- Strek bovenin volledig, laat langzaam zakken
Tip van de coach
De zwaarste tricepsoefening op het kabelstation: je kunt flink laden zonder je ellebogen te irriteren. Hoe dichter je ellebogen bij je lichaam blijven, hoe meer werk in je triceps belandt in plaats van in je borst.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten, handpalmen naar elkaar toe
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Vlakke bank
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (tricepsextensie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Smal bankdrukken aan de kabel?
Vooral triceps. Daarbij helpen: borst en voorste schouders.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Smal bankdrukken aan de kabel?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten, handpalmen naar elkaar toe. Verder heb je nodig: Vlakke bank.
Kan ik Smal bankdrukken aan de kabel aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Smal bankdrukken aan de kabel vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Triceps pushdown met touw” en “Overhead triceps extension”.
Wat kan ik doen in plaats van Smal bankdrukken aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Triceps pushdown met touw, Overhead triceps extension en Triceps pushdown met stang. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Smal bankdrukken aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.