Rug · Lat pulldown en optrekken
Chest-to-bar optrekken
Chest-to-bar optrekken traint vooral je lats en bovenrug. Ook actief: biceps, achterste schouders en onderarmen.
Lichaamsgewicht
Optrekstang
Stabiel
Zo doe je het
- Begin vanuit volledig hangen, lichaam licht hol
- Trek explosief, zo snel als je kunt
- Ellebogen achter je lichaam, je borstbeen raakt de stang
- Laat gecontroleerd zakken, strek onderin volledig
Tip van de coach
Hier draait het om snelheid, niet om aantal: trek elke herhaling zo hoog als je kunt. Wordt de trek traag, dan is de set voorbij. Precies deze trekhoogte heb je later nodig voor de muscle-up.
Belast merkbaar: elleboog en schouder. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Optrekstang, iets breder dan schouderbreedte
Belasting
Lichaamsgewicht
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Chest-to-bar optrekken?
Vooral lats en bovenrug. Daarbij helpen: biceps, achterste schouders en onderarmen.
Wat kan ik doen in plaats van Chest-to-bar optrekken?
Voor dezelfde beweging: Optrekken, Optrekken met band en Brede lat pulldown, knielend. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Chest-to-bar optrekken in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.