Armen · Curl
Preacher curl aan de kabel
Preacher curl aan de kabel traint vooral je biceps. Ook actief: onderarmen.
Eén kabel
Verstelbare bank
Stabiel
Zo doe je het
- Zet de rugleuning steil (ongeveer 60–70°) en ga erachter staan, oksels op de bovenrand
- Leg je bovenarmen plat op het kussen
- Curl de stang naar je voorhoofd, je bovenarmen blijven liggen
- Laat langzaam zakken tot net voor volledig gestrekt
Tip van de coach
Het kussen haalt alle zwaai eruit, en anders dan met een losse halter houdt de kabel ook bovenin spanning. Laat je elleboog onderin niet op slot vallen: de volledig gestrekte elleboog is hier het kwetsbaarste punt.
Belast merkbaar: elleboog. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder, bank met de zitting naar het apparaat
Greep
EZ-stang of korte stang, onderhandse greep
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Verstelbare bank; een van: EZ-stang, Korte rechte stang
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (curl). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Preacher curl aan de kabel?
Vooral biceps. Daarbij helpen: onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Preacher curl aan de kabel?
Katrol: Katrol helemaal onder, bank met de zitting naar het apparaat. Greep: EZ-stang of korte stang, onderhandse greep. Verder heb je nodig: Verstelbare bank.
Wat kan ik doen in plaats van Preacher curl aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Bicepscurl aan de kabel, Hammer curl met touw en Curl met stang. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Preacher curl aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.